人生をより楽しむための方法を知りたくないですか？人生を楽しむためには、次のようなことが必要だと考えている人がいます。
- もっとお金を稼ぐ
- 完璧な人間関係や友人を持つ
- 尊敬される人、有名になる
しかし、多くの人々は、これらのもの、そしてそれ以上のものを手にしても、なお不幸なのです。
ベトナムの僧侶で「マインドフルネスの父」と呼ばれるティク・ナット・ハンは、「幸せの条件はたくさんある。今、あなたが幸せになるには十分すぎるほどだ」と記しています。
しかし、もし人生で楽しむべきことがすでにたくさんあるのなら、なぜ私たちは毎日を楽しめないのでしょうか？
それは、人生の楽しみ方を学ぶには練習が必要だからです。
ポジティブな考え方を養い、良い習慣を身につけ、人生に意味を持たせる必要があるのです。
ここでは、人生をより楽しむためにできる20のヒントをご紹介します。
人生をより楽しむためにできる20のヒント
1. 感謝の気持ちを持つ
感謝と不幸を同時に感じることは不可能です。
多くの科学的研究により、感謝することで自尊心が向上し、妬みなどのネガティブな感情が減り、うつ病のリスクが減ることが分かっているのも不思議ではありません。また、感謝の気持ちを持つ人は、健康に気を配り、運動をし、よく眠り、ストレスホルモンのレベルも低くなる傾向があります。
ですから、人生を楽しむ方法を学びたいのであれば、感謝の気持ちを持つ練習を始めましょう。
例えば、感謝日記をつけたり、「今日は、このおいしいコーヒーと、今読んでいる本と、かわいい猫に感謝します」というように、毎日、感謝していることを3つ書き出すとよいでしょう。
2. マインドフルネスに取り組む
マインドフルネスとは、思考や判断、感情に惑わされることなく、現在において起こっている経験に注意を向ける心理的な過程です。
スピリチュアル・ティーチャーのエックハルト・トールは、”Wherever you are, be there totally. “と言っています。
今を楽しむ方法を学べば、私たちは落ち着いて集中し、幸せになることができるのです。
マインドフルネスを実践するには、まず、ソーシャルメディア、テレビ、音楽など、周囲から気をそらすものを取り除くことから始めましょう。そして、思考に注意を払わないことで思考を静め、代わりに呼吸に意識を集中させましょう。
また、次のような生活の中のシンプルなことを楽しむことを学ぶことで、マインドフルネスを実践することもできます。
- 自然の中を散歩し、景色や音を観察する。
- 運動をして、自分の体を感じる。
- 一杯のお茶や熱いシャワーなど、小さなことに喜びを感じる。
3. 自分を最優先する
自分のことを第一に考えなければ、毎日を楽しく過ごすことはできません。
充実感と安らぎを得たいのであれば、リラックスする時間、楽しむ時間、生産的になる時間、新しいことを探求する時間、健全な人間関係を築く時間が必要です。
ですから、今度誰かに何か頼みごとをされたら、時には「ノー」と言うことも考えましょう。これは、親切にしたり、人を助けたりしてはいけないということではありません。ただ、自分の欲求を優先させるということです。
自分の時間とエネルギーを守りましょう。
4. 自分自身に優しくする
私たちは皆、時に間違いを犯し、的外れな行動をとることがあります。そのような時は、自分に優しくしてあげましょう。何が起こったにせよ、起こったことです。そこから学ぶ以外に、過去についてできることはないのです。これは、最初のうちは信じられないほど厳しいかもしれませんが、練習すれば簡単になります。
自分が誰であるか、何をしてきたか、どこへ行こうとしているかにかかわらず、あなたは幸せになるに値するということを、深く見つめることで、あなたは発見するでしょう。生きているというだけで、幸せであるべきなのです。
今、この瞬間に幸せで、平和であることを自分に許し てあげましょう。
5. 休養と回復
疲れていたり、燃え尽きていたり、ストレスが溜まっていたりすると、人生を最大限に楽しむ方法を学ぶのはかなり難しいことです。
私たちは皆、休息と回復の時間を必要としています。
しかし、現代では、仕事、勉強、家事、COVID-19の維持、金銭管理、家族の世話など、多くのことが起こっています。
「休んでリラックスする術を学び直すことがとても重要です。」とティク・ナット・ハンは書いています。また、「慢性的な緊張や心配事によって発症する多くの病気の発症を防ぐだけでなく、心を澄まし、集中し、問題に対する創造的な解決策を見出すことができるのです。」とも言っています。
だから、リラックスして人生を楽しむ方法を学ぶ時間を作りましょう。
例えば、ちょっと昼寝をしたり、良い本を読んだり、ちょっと散歩をしたり、週末にどこか静かな場所に出かけてみるのも良いでしょう。
6. 小さな成功を祝う
最近では、ソーシャルメディアに惑わされ、人生とは次から次へと経験や実績を重ねることだと思い込んでしまうことがあります。しかし、人生は成果や経験でできているわけではなく、その間の瞬間でできているのです。
マイルストーンは1マイルに1回しかないのです。その代わり、人生のすべての段階を祝うことによって、人生を楽しむ方法を学びましょう。
例えば、試験の結果やビジネスの利益を喜ぶだけでなく、勉強に費やした時間や接客したお客様を喜ばせることも楽しんでください。
7. 自分に投資する
自己啓発に投資することは、自己愛の行為です。
そうすることで、私たちは自分の健康を優先させることができるのです。また、自己理解を深めることで、自己慈愛、受容、幸福を育むことができます。
自分を向上させる方法を探し、そのプロセスを楽しんでください。
例えば、無料のオンラインコースを受講する、日記を書く、トレーニングする、瞑想する、自己啓発の本を読む、などです。
8. 良好な人間関係を育む
人間関係が良好であることは、心から幸せを感じ、充実した生活を送るために必要不可欠です。
実際、これまで行われた幸福に関する最大の研究では、「他の人と一緒に過ごすことで被験者が日常的に幸福になる」ことが判明しています。
ですから、親しい友人や家族との関係を改善するように努めましょう。
9. 新しい人との出会い
すべての人が、人生の中でたくさんの親密な人間関係を築いているわけではありません。また、時には友人関係が切れてしまい、それに代わる新たな人脈を築く必要がある場合もあります。
コミュニティとつながりは、私たちの幸せと幸福に不可欠なものであることを忘れないでください。
しかし、COVID-19によって多くの人が孤立を余儀なくされている今、新しい友人を作ることはより困難になっています。しかし、ソーシャルメディアやFacebookグループ、オンライン講座のコミュニティなどを利用すれば、オンラインで新しい友人を作ることは可能です。
共通の趣味を持つ人たちとの交流を始め、新しい視点や個性を楽しんでみてはいかがでしょうか。
10. ニュースやソーシャルメディアの消費を減らす
人生をより楽しむための最も簡単な方法のひとつは、生活の中のネガティブな要素を減らすことでしょう。そのための最もシンプルな方法のひとつが、ニュースやソーシャルメディアの消費を減らすことです。
「常にネガティブな情報にさらされていると脳に影響を与える可能性があるため、常にニュースを読んでいるとダメージを受けることがあります」と、アニー・ミラー氏（MSW、LCSW-C、LICSW）は述べています。
さらに、Journal of Social and Clinical Psychologyに掲載された新しい研究では、ソーシャルメディアはウェルビーイングに悪影響を及ぼすと結論づけています（主にうつ病と孤独感）。
ですから、ネガティブな話題は控えて、自分を高揚させるようなことに注意を向けましょう。
ソーシャルメディアやニュースサイトにどのように時間を費やしているかを把握するために、トラッキングアプリを利用するのもよいでしょう。
11. 新しいことに挑戦する
新しいことに挑戦したり、新しい場所を探検することは、私たちの五感を活性化させ、視野を広げることができます。
いつもやってみたいこと、学んでみたいことはありませんか？行ってみたい場所はありますか？
行きたい場所、やりたいこと、学びたいことをリストアップしてみましょう。自分のボスになるといった大きなことから、いつも見ているけれど行ったことのないレストランでテイクアウトするような小さなことまで含めてください。
そして、これらのことをカレンダーに書き込んでください。小さなことから始めて、大きなことを成し遂げましょう。
12. 散らかっているものを片付ける
「整理整頓された空間は、心も整理整頓される」という言葉をご存知でしょうか。
散らかった家ではストレスを感じ、掃除に時間がかかるのは周知の事実です。一方、きれいに整頓された空間は、私たちを穏やかでリラックスした気持ちにさせてくれます。それに、不要なものを売れば、臨時収入も得られます。
散らかったものを片付けたいなら、寄付するものを置いておくとよいでしょう。また、メルカリ等のフリマアプリに毎日1つずつアイテムを追加するなど、自分自身に課題を課すのもよいでしょう。
13. 所有物ではなく、体験にお金を使う
研究によると、私たちは所有物よりも経験をしたほうが幸せになれるそうです。
なぜでしょうか？新しいものを手に入れたときの最初の幸せは、時間が経つにつれて薄れていきます。しかし、経験は思い出を通して喜びを与え続けてくれます。
ですから、今度、喜びを感じるためにお金を使いたいときは、代わりに忘れられない旅行や体験にお金を使ってみてはどうでしょう。
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14. 定期的に運動する
運動が健康を増進させることは誰もが知っています。しかし、運動は今日の生活を楽しくすることができるでしょうか？もちろん可能です。
ポジティブ心理学者のソニア・リュボミアスキーは『幸せの作法』の中で、「運動はあらゆる活動の中で最も信頼できる幸福増進剤かもしれないことが研究で証明されている」と書いています。
ウォーキング、ランニング、ウェイトリフティング、スポーツなど、毎日少しずつでも運動をして、毎日をもう少し楽しく過ごしましょう。
15. 自然の中で過ごす時間を増やす
自然の中で過ごすことは、私たちの健康や幸福感を向上させるのです。私たちが直感的に知っていることが、科学によって証明されました。
例えば、ある研究によると、自然の中を歩くと気分が良くなり、「ストレスホルモン」とも呼ばれるコルチゾールの値が下がることがわかりました。
気分が落ち込んだときは、公園を散歩したり、友人とピクニックをしたり、木の下で読書をしたり、風景画を描いたりしましょう。どんなことでも、もっと頻繁に自然の中に戻りましょう。
16. 自分の時間を記録する
人生をより楽しむ方法を学ぶ前に、まず自分の時間が何に消費されているかを理解する必要がある場合があります。
もし、毎日が楽しくなく、あっという間に過ぎていくようであれば、自分の行動を日記に書いて、時間の使い方を記録してみましょう。
意外な発見があるかもしれません。
時間の使い方を意識することで、時間を浪費する行動を減らし、余った時間を楽しいことに使いましょう。
17. 目的意識を持つ
私たちを導いてくれる有意義な目的がなければ、安心感、生産性、価値を感じることは難しいかもしれません。
イギリスの首相、ウィンストン・チャーチルは、かつてこう言いました。私たちは、何かのために生きようと決意しなければならないのです。
人助けをしたい、最高の人間になりたい、気候変動に立ち向かいたいなど、自分の進むべき道を示し、人生をより楽しくするために、目的を持つようにしましょう。
18. 他者に貢献する
良い人間関係と強い目的意識があれば、他者に貢献する方法を見つけることができます。
たとえば、地元の慈善団体でボランティアをしたり、近所のお年寄りの家事を手伝ったりすることができます。ボランティアプラットフォームなどのサイトで募集を探したりするのもいいでしょう。
また、時間がない場合は、毎日少しずつでも誰かの役に立てることを探してみるのもよいでしょう。例えば、チャリティグッズを寄付する、スーパーのレジで急いでいる人を先に通す、恵まれない人のためにコーヒーとサンドイッチを買ってあげる、などです。
19. 有害な習慣を克服する
有害な習慣や中毒の暗雲の中で生活しながら、人生を最大限に楽しむ方法を学ぶのはかなり大変です。
アルコール、先延ばし、ポルノ、食べ物、砂糖、テレビ、ソーシャルメディア、ゴシップなど、有害な習慣は疲弊させ、私たちの最悪の部分を引き出します。
自分の悪癖について正直に認識し、それを克服するために助けを求めることを考えましょう。
そうすれば、人生をより楽しむことができるようになるはずです。
20. 何かを極める
新しいことを学ぶのは楽しくて興味深いものです。何かを習得したときには、深い喜びと誇り、そして満足感があります。ギターの演奏、料理、スポーツなど、興味のあるテーマやスキル、趣味を少しずつマスターしていくプロセスに楽しみを見出すことができます。
そして、マスターすることで、まだ見ぬ新しい世界があなたを待っているのです。
まとめ：人生も仕事も楽しむ方法
人生を楽しむ方法を学ぶには、練習と努力が必要です。しかし、その努力に見合うだけの報酬は必ず得られるはずです。ここでは、毎日をもっと楽しむために実践できる20のヒントを再掲します。
毎日をもっと楽しむために実践できる20のヒント
- 感謝の気持ちを持つ
- マインドフルネスに取り組む
- 自分を最優先する
- 自分自信に優しくする
- 休息と回復
- 小さな成功を祝う
- 自分に投資する
- 良好な人間関係を育む
- 新しい人との出会い
- ニュースやソーシャルメディアの消費を減らす
- 新しいことに挑戦する
- 散らかっているものを片付ける
- 所有物ではなく、体験にお金を使う
- 定期的に運動する
- 自然の中で過ごす時間を増やす
- 自分の時間を記録する
- 目的意識を持つ
- 他社に貢献する
- 有害な習慣を克服する
- 何かを極める
あなたは、人生をもっと楽しむために、どのようなことを実践しようと考えていますか？人生を楽しむためのヒントがあれば教えてください。
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Source：OBERLO
