成功するための生産的なモーニングルーティンを始める5つのステップ

目次

成功のためのモーニングルーティンの重要性

成功のために、なぜ毎日のモーニングルーティンが重要なのでしょうか?

モーニングルーティンは、その日の調子を整えるのに役立ち、スケジュールに支配されるのではなく、スケジュールをコントロールすることができるようになるのです。一日の始まりを新鮮な気持ちで迎えることで、目の前のことに集中し、どこに優先的に時間を割くか、そして最終的には生産性を高めることができるのです。

そして、そのルーティンの良し悪しが、あなたの人生の質を決定するのです。

起業家のジム・ローンはかつて、「成功とは、毎日実践するいくつかの簡単な規律であり、失敗とは、毎日繰り返されるいくつかの判断ミスに過ぎない」と言いました。


それでもモチベーションが上がらないなら、午前中が最も生産的であるとも言えます。

心理学者のロン・フリードマン氏によると、1日のうち最初の3時間が、生産性に関して最も貴重な時間だそうです。

フリードマン氏はHarvard Business Review誌に、「通常、私たちは3時間程度、本当に集中できる時間を持つことができます。企画力、思考力、会話力、どれをとっても、この時間帯は非常に有効です。」と語っています。

さらに、睡眠直後が最も脳が活性化し、クリエイティブになるという研究結果も出ています。

少なくとも1日の最初の1時間だけでも、効果的なモーニングルーティンを守ることで、成功への道が開かれ、よりバランスのとれた充実した生活を送ることができるのです。

5つの簡単なステップで朝のルーティンを始める方法

“成功するための完璧なモーニングルーティン “というものはありません。しかし、あなたにとって最適な生産的なモーニングルーティンは存在するのです。

私の経験では、他の人のモーニングルーティンを真似しようとすると、失敗のもとです。

そこで、自分にぴったりのモーニングルーティンを身につけたいなら、次の5つの簡単なステップを実行してみてください。

Step1:あなたの “Why “を見つける

最初は、毎日のモーニングルーティンを守るのは大変なことです。

そこで、なぜそれをするのかを知る必要があります。作家で講演家のサイモン・シネックは、“どうでもいいことのために一生懸命働くことをストレスと呼び、好きなことのために一生懸命働くことをパッションと呼ぶ “と言っています。

なぜモーニングルーティンを身につけようと頑張っているのかがわからないと、ストレスが溜まって燃え尽きて辞めてしまうような気がするんです。しかし、「なぜ毎朝5時に起きるのか」という情熱があれば、すべてが急に楽になるのです。

では、なぜ毎日のモーニングルーティンにこだわりたいのでしょうか?

まず、生産的なモーニングルーティンから何を得たいのかを明確にしましょう。例えば、もっとお金を稼ぎたい、力をつけたと感じたい、副業を始めたい、本を書きたい、健康を手に入れたい、新しいスキルを身につけたい、などなど。あるいは、気分や集中力を高めたい、幸福感を得たい、など。

そして、なぜそのようなことをしたいのか、自分に問いかけてみてください。

もっとお金を稼いで、タイに旅行したい、家族のためにもっといい家を買いたい、早く引退したい、などでしょうか。

何であれ、朝5時に起きるにはそれなりの理由が必要なのです。

「Why」を明確に定義してください。 そして、その理由を思い起こさせる方法を考えましょう。メモをあちこちに貼る、携帯電話にリマインダーをセットする、マントラを唱えるなど、徹底的に叩き込むのです。

この「Why」があれば、困難な状況下でも前進し続けることができます。

Step2:小さなことから始める

新しい習慣を身につけるには、常に少しずつ、時間をかけて一貫したステップを踏むのがベストです。

アトミック・ハビッツ』の著者であるジェームズ・クリアは、「最初は小さくて重要でないように思える変化でも、何年も続ける意思があれば、複合的に顕著な結果をもたらす」と書いています。

モーニングルーティンを作るときコツは、1日も欠かさずできるような簡単なものにしましょう。

例えば、いつも8時に起きている人は、5時に目覚ましをセットするのはやめましょう。その代わり、7時30分にセットしてください。その代わり、7時30分にセットしてください。そして、習慣が身についたら、7時にセットしてください。

モーニングルーティンを身につけるには、小さなことから始めましょう。
ショックを与えないように、徐々に、しかし一貫して変化させましょう。

まずは1つか2つ、最大でも3つから始めてみてください。そして、小さく始めることです。

例えば、

  • 健康的な食生活を送りたいですか?朝起きたらレモン水を一杯飲むことから始めましょう。
  • もっと整理整頓したい?部屋を出る前にベッドメイキングをすることから始めましょう。
  • 健康的な体を手に入れたいですか?毎朝、シャワーを浴びる前に腕立て伏せを5回することから始めましょう。

1週間続けたら、少しずつ、少しずつ、チャレンジを増やしていきましょう。

Step3:一貫性を保つ

映画界の大スター、ドウェイン・ジョンソンは、「成功とは、常に偉大であることではありません。それは、一貫性の問題だ。一貫したハードワークが成功につながるのだ。」とtwitterでtweetしています。

新しい習慣を身につけるには、21日間続けて行動する必要があると聞いたことがあるかもしれません。

残念ながら、習慣化にするにはもう少し時間を要します。

実際には、新しい行動が自動的にできるようになるまでには、平均2カ月、正確には66日間継続する必要があります。しかし、あなたが作ろうとしている習慣によっては、形成されるまでに18日から254日かかることもあります。

要するに、人生を変えるような生産的なモーニングルーティンを作りたいのなら、長い目で見る必要があるのです。

一貫性がなければ、何事もうまくいきません。

古典ギリシャの哲学者アリストテレスがかつて言ったように、「人は物事を繰り返す存在である。したがって、優秀さとは行動によって得られる物ではない。習慣になっていなければならないのだ。」

だから、やり続けるという一貫性が重要です。

Step4:前もって計画する

この記事を読んで、生産的なモーニングルーティンを始めようという気持ちになったかもしれませんが、3日後の朝6時になってもまだやる気が残っているでしょうか?

多くの人がそうであるように、おそらくそうではないでしょう。

常にやる気満々でいられるとは限らないのです。ですから、前もって計画を立てましょう。

気が散るものを取り除き、合図を用意するなどして、自分にとってやりやすい環境を整えましょう。毎日のモーニングルーティンを守るためにできることはたくさんあります。ここでは、私に効果があった取り組みの例をいくつか紹介します。

  • 携帯電話の電源を切り、寝室には置かない。まず最初に携帯電話を手に取ると、ソーシャルメディア、メール、動画などに気を取られてしまいます。携帯電話は、生産的なモーニングルーティンを完全に狂わせてしまう最大の原因です。
  • ワークアウト用の服等の準備をベッドの脇に置く。こうすることで、起床時にすぐに履くように促されます。私はこの方法で、ランニングを早朝の日課にしました。
  • 「バッファー(緩衝材)」の時間を考慮する。朝のルーティンを作る時間が1時間だとしたら、ヨガを20分、瞑想を20分、読書を20分するのは厳しいでしょう。トイレ休憩や飲み物を作る時間も必要ですし、ゆっくりとした時間が必要です。慣れてくれば、もっと効率的に仕事をこなせるようになるかもしれませんが、今は無理せず続けましょう。それぞれの行動の間には、少なくとも5分から10分の間隔を空けてください。

要するに、毎日のモーニングルーティンをできるだけ簡単に守れるようにするのです。

Step5:バランスをとる

良いモーニングルーティンとは具体的にどのようなもので、どのようにすればバランスの取れた効果的な朝習慣を構築できるのでしょうか。

まずは、自己啓発の4つの主要な分野から、それぞれ1つずつ行動を選ぶとよいでしょう。

  • 精神面:読書、ポッドキャストを聴く、一日の計画を立てる、など。
  • 感情面:感謝の気持ちを持つ、大切な人とつながる、など。
  • 身体面:運動する、ヨガをする、健康的な食事や飲み物を摂る、など。
  • スピリチュアル面:瞑想する、祈る、自然の中で過ごす、など。

以下に、バランスの取れたモーニングルーティンの一例をご紹介します。

  • 6:00:起床し、感謝していることを3つ書き出す(感情面)
  • 6:10:15分間の瞑想(スピリチュアル面)
  • 6:30:15分の自宅トレーニング(身体面)
  • 6:50:シャワーを浴びて着替える
  • 7:00:パートナー、ペット、同居人と健康的な朝食をとる(身体面、感情面)
  • 7:30:通勤・通学途中にオーディオブックを聴く(精神面)

※バッファータイムを組み込むことがコツです。

成功するためのモーニングルーティンを作るのは、複雑である必要はありません。自己啓発の分野ごとに小さなことを1つずつ選び、シンプルでバランスの取れたものにしましょう。

まとめ

生産的なモーニングルーティンを始めるのは、そんなに楽なものではありません。しかし、その努力と不快感に見合うだけの報酬を得ることができます。

長続きするモーニングルーティンを始める方法を知りたい方は、以下の5つのポイントを参考にしてください。

モーニングルーティンを始める5つのポイント

  • “Why “を見つける:辛いときこそ、続けるための理由が必要です。
  • 小さく始めて、ゆっくり積み重ねる:完璧を目指さない。現実的で達成可能なものを目指しましょう。
  • 一貫性を保つこと:長期的に一貫性を保たなければ、うまくいきません。
  • 前もって計画を立てる:気が散るものを取り除いたり、合図を設定したりして、より簡単にできる方法を見つける。
  • バランスをとる:自己啓発の4つの領域(精神、感情、身体、スピリチュアル)すべての行動を含めて、良いモーニングルーティンを設計する。

ぜひ、さまざまなルーチンを試してみましょう。

モーニングルーティンを変更する場合は、一度に1つだけ変更し、最低でも1週間は続けてください。そうすることで、その変更がどのような違いをもたらしたかを知ることができます。

あなたに最適なモーニングルーティンを獲得し、より良い明日を手に入れましょう!

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この記事を書いた人

某外資系IT企業に務めるアラフォービジネスマンです。日々、仕事も遊び(釣り・ゴルフ・サバゲー)も充実させるべく奮闘しております。これまで多くの方々との出会い、支えがあって今に至ります。まだまだ若輩ものですが、これからは少しでも皆様に還元出来ればと思います。

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