あなたは知ってる？運動が仕事にもたらす効果について

こんにちは！
皆様は体を動かすなど、定期的な運動をしていますか？

行動を起こそうとしている所は素晴らしいことですね！

皆様は運動することの目的として、「痩せたい」や「健康でいたい」などが多いのかと思います。
しかし、運動をすることで仕事に対してもとても良い影響を与えています。

ここでは、運動が仕事に対してどういった良い効果があるか解説していきます。

運動がもたらす効果について

みなさんは、運動が「健康を保つこと」に効果があることを知ってると思います。
しかし、運動は健康を保つこと以外にも、人生のすべての分野で生産性を高めることにも役立っています。

運動はより多くの体力を与え、倦怠感を止めるだけでなく、精神的能力を向上させます。
理論的には、運動は「脳の活性化」をさせることに役立ちます。

研究では運動することにより、
ストレスを軽減し、倦怠感を減らし、パフォーマンスを改善し、休業を減らすことが示されています。
自然なストレス軽減剤である運動は、労働者がしばしば受ける慢性的なストレスに対抗します。
また、運動することで睡眠の質も向上します。
さらに、運動は体力を増加させます。運動して限界に達するたびに体は回復し、体力は増加します。

運動は脳の機能に対しても良い効果があります。
血糖値、ブドウ糖、酸素のレベルを高く保ち、脳に栄養を与えるだけでなく、エンドルフィンを体内に放出して気分を
高めます。有酸素運動は、記憶と学習に関与する脳の記憶力を変えることが示されています。

運動と仕事のパフォーマンス

多くの皆さんは、忙しいスケジュール中で運動時間を確保することは難しいと考えていると思います。
（運動している時間を仕事にあてたほうが優先度が高いのではないかと…）

しかし、これは大きな間違えです。
運動に時間をかけると、実際には精神的な鋭敏さが増します。

これは、より効果的かつ効率的になるために不可欠です。
あなたの脳がフル稼働しているとき、あなたはより集中し、そしてより賢明な決定を下すことができます。

現に多くの企業が従業員に職場での運動を許可しています。
グーグルのような大手企業が社内ジムで先導し、ナイキは従業員のために社内ヨガクラスを開催しています。企業は、運動が従業員の生産性にもたらすメリットに気づいています。

職場での身体運動トレーニング（IPET）は、歯科医、オフィスおよびコンピューターワーカー、医療従事者など、さまざまな職業でデンマークで研究されました。結果は、すべての仕事で参加者が心肺の健康と筋力を改善したことを示しました。これらの健康の改善は、生産性の向上と病気による休業日数の減少をもたらしました。

生産性のための最良の運動とは？

次に、「生産性」と「創造性」を向上させることが科学的に証明されている運動の種類を見ていきます。

1.ウォーキング

歩くだけで大きな効果があります。
ある研究によると、歩行を行った際に、創造性が増したと答えたユーザーは、参加者の最大81パーセントでした。

別の研究によると、昼食時の30分間の散歩は、午後の仕事に大きく効果があらわれました。
参加者はストレスや倦怠感が少なく、注意力が高く、ワークロードに簡単に対処できるようになりました。

ウォーキングやランチタイムの散歩は、心拍数を上げ、スケジュールに合わせやすい簡単な運動です。屋内または屋外でのウォーキングは、どちらも生産性の向上に役立ちます。

2.ヨガ

ヨガの主な教えは、生産性を改善するのに役立ちます。
研究によると、ヨガの練習が自尊心とモチベーションにプラスの効果をもたらし、ストレス負荷に対処する能力が向上することが示されています。参加者は、創造性の向上、問題解決能力、体力の向上を確認しました。

3.筋力トレーニング

ウエイトを使った筋力トレーニングは、ジムで人気のあるエクササイズです。
研究によると、有酸素運動と筋力トレーニングの運動を組み合わせると、脳機能が向上します。

生産性を達成するための最良の条件

健康的なライフスタイルのために、週の5日間に30分間運動することをお勧めします。アメリカスポーツ医学会が推奨する運動セッションあたりの最小運動量は、少なくとも10分です。

運動するときは、継続性と一貫性が重要です。気分と体力を高めるために運動しているので、精神的にリフレッシュするのにちょうど十分な運動をする必要があります・

なので、好きなエクササイズを選択してください。
エクササイズのトレーニングを別の雑用として見るよりも、楽しんでいるものを維持する可能性が高くなります。

運動のタイミングも重要です。すでに忙しい仕事のスケジュールがあるため、私たちのほとんどは、仕事と家族の約束のバランスを取るのが難しいと感じています。一日の終わりに運動することは、すでに疲れている体に利益をもたらすことはありません。脳力と生産性を高めるために、朝または昼食時に運動することをお勧めします。

まとめ

どうでしたか？
運動することによる効果に関して理解できましたか？

是非皆さんも体を動かして、効率性を上げてみてはいかがでしょうか？

ARTICLE SOURCES:
https://www.bbfp.com.au/latest-articles/how-exercise-improves-productivity-and-your-brain-function